SkiErg

Músculos

Dorsales, Tríceps, Core, Glúteos, Hombros

Material

SkiErg (ergómetro de esquí)

Nivel

Principiante

Dónde aparece

Hyrox, estación 1 (1000 m)

Cómo se hace SkiErg

1. Colócate de pie sobre la plataforma, pies a la anchura de la cadera, y agarra las asas con los brazos estirados por encima de la cabeza.
2. Inicia el tirón bajando el tronco y flexionando ligeramente cadera y rodillas, como si te sentaras un poco hacia atrás.
3. Lleva las asas hacia abajo cerca del cuerpo con los codos ligeramente flexionados; termina el tirón con las manos junto a los muslos.
4. Vuelve a extender cadera y tronco mientras subes los brazos de forma relajada para el siguiente tirón.
5. Mantén un ritmo constante: en 1000 m es mejor un ritmo por 500 m que puedas sostener que salir rápido y frenar.

Vídeo de la técnica

Errores habituales

• Tirar solo con los brazos, sin usar la cadera: te cansas los tríceps en 200 metros.
• Hacer sentadillas profundas en cada tirón: gastas energía de piernas que necesitas para el trineo.
• Salir demasiado rápido después del primer kilómetro y llegar al sled push con el pulso disparado.

Consejos

• Entrena a ritmo de competición mirando el ritmo por 500 m en el monitor.
• En Hyrox puedes cambiar el damper, pero viene en 6: practica con ese ajuste.
• Exhala en cada tirón hacia abajo para marcar el ritmo.

Variantes y progresiones

• SkiErg con un brazo — Corrige desequilibrios y trabaja el core antirrotación.
• Intervalos de 250 m — Para mejorar la potencia y el ritmo de competición.