En resumen
El burpee box jump over combina un burpee frente al cajón con un salto por encima de él hasta el otro lado. Según el estándar, puedes pasar saltando por encima o apoyando los pies en el cajón. Es un clásico del CrossFit Open.
- Músculos
- Cuerpo completo, Piernas, Pecho
- Material
- Cajón
- Nivel
- Intermedio
- Dónde aparece
- CrossFit Open
Cómo se hace Burpee box jump over
- Ponte de cara al cajón.
- Haz un burpee con pecho y muslos en el suelo.
- Levántate y salta con los dos pies al cajón o por encima.
- Aterriza al otro lado y gira para la siguiente repetición.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Saltar con un solo pie.
- No tocar el suelo con el pecho.
Consejos
- Paso corto y ritmo constante.
- Si se permite, apoya en el cajón en vez de saltar por encima: gasta menos.
Variantes y progresiones
- Burpee box jump — Subiendo al cajón.
- Burpee step-over — Escalado sin salto.
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