En resumen
El ring muscle-up lleva el cuerpo de colgado a apoyado encima de las anillas: tirón hasta el pecho, transición girando las muñecas por encima de las anillas y un fondo hasta bloquear los brazos. Es más difícil que el de barra porque las anillas se mueven.
- Músculos
- Dorsal, Pectoral, Tríceps, Bíceps, Core
- Material
- Anillas
- Nivel
- Avanzado
- Dónde aparece
- CrossFit (Open, Games)
Cómo se hace Ring muscle-up (muscle-up en anillas)
- Agarra las anillas (falso agarre si haces estricto).
- Kipping de hollow a arch.
- Tira de las anillas hacia las costillas manteniendo las anillas cerca.
- Gira rápido el pecho por encima de las anillas.
- Termina con un fondo hasta bloquear los brazos.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Separar las anillas del cuerpo en el tirón.
- Transición lenta.
- No bloquear arriba.
Consejos
- Domina fondos en anillas y dominadas pecho a anilla.
- Practica la transición con los pies en el suelo y anillas bajas.
Variantes y progresiones
- Muscle-up en anillas bajas — Con pies apoyados.
- Strict ring muscle-up — Sin kipping.
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