En resumen
En una flexión bajas el cuerpo en bloque, recto de la cabeza a los talones, hasta que el pecho toca el suelo, y empujas hasta extender los brazos. Trabajan pecho, tríceps y hombros, y el core para mantener el cuerpo recto. En Murph hay 200.
- Músculos
- Pectoral, Tríceps, Deltoides, Core
- Material
- Ninguno
- Nivel
- Principiante
- Dónde aparece
- CrossFit (Murph, Cindy, Angie)
Cómo se hace Flexiones (push-ups)
- Manos algo más abiertas que los hombros.
- Cuerpo recto, glúteos y abdomen apretados.
- Baja con los codos a unos 45° del tronco.
- Toca el suelo con el pecho.
- Empuja hasta extender los brazos sin perder la línea.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Cadera caída o en pico.
- No bajar del todo.
- Codos abiertos a 90°.
Consejos
- Si no te salen, hazlas con las manos en un cajón.
- Series cortas y frecuentes para ganar volumen.
Variantes y progresiones
- Flexiones con manos elevadas — Más fáciles.
- Hand-release push-up — Levantas las manos abajo.
- Flexiones con lastre — Con chaleco.
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