El box step-over consiste en subir a un cajón y bajar por el otro lado, normalmente con una o dos mancuernas. Aparece en muchos WODs como alternativa de menor impacto al box jump over, y en algunas competiciones por equipos.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Core
- Material
- Cajón, Mancuerna
- Nivel
- Principiante
- Dónde aparece
- WODs de CrossFit y competiciones por equipos
Cómo se hace Box step-over con mancuerna
- De pie frente al cajón con la mancuerna en una mano o sobre el hombro.
- Sube con un pie y luego el otro.
- Extiende la cadera arriba (según estándar).
- Baja por el otro lado.
- Date la vuelta y repite.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Impulsarse desde el suelo con la pierna de abajo.
- Perder el equilibrio con la mancuerna en una mano.
Consejos
- Alterna la pierna que sube primero para repartir la fatiga.
- Con una mancuerna, sujétala sobre el hombro: es más estable.
Variantes y progresiones
- Step-up — Sin pasar al otro lado
- Burpee box jump over — Versión con salto
Preguntas frecuentes
¿Hay que extender la cadera arriba del cajón?
Depende del estándar del WOD: en muchos basta con pasar al otro lado, en otros piden ponerse de pie arriba. Pregunta antes de empezar.
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