En resumen
El AbMat sit-up es el abdominal estándar de CrossFit: tumbado con una almohadilla AbMat bajo la zona lumbar y las plantas de los pies juntas, tocas el suelo detrás de la cabeza y subes hasta tocar los pies con las manos. Aparece en Annie y en Angie.
- Músculos
- Recto abdominal, Flexores de cadera
- Material
- AbMat (opcional)
- Nivel
- Principiante
- Dónde aparece
- CrossFit (Annie, Angie)
Cómo se hace AbMat sit-up
- Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas.
- Coloca el AbMat bajo la zona lumbar.
- Túmbate y toca el suelo por detrás de la cabeza.
- Sube con un impulso de brazos y toca los pies.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- No tocar el suelo detrás.
- No llegar a los pies.
- Tirar del cuello.
Consejos
- Usa el balanceo de brazos para encadenar.
- Respira en cada repetición.
Variantes y progresiones
- Butterfly sit-up — Otro nombre habitual.
- GHD sit-up — Más intenso.
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