En resumen
Calcula tus 5 zonas de frecuencia cardíaca a partir de tu edad o de tu frecuencia cardíaca máxima medida. Si añades tus pulsaciones en reposo, la calculadora usa el método de Karvonen (frecuencia cardíaca de reserva), que suele ajustarse mejor a cada persona.
Para qué sirve cada zona
| Zona | Sensación | Uso |
|---|---|---|
| Z1 Recuperación | Muy fácil | Calentamiento, vuelta a la calma, días de recuperación |
| Z2 Base aeróbica | Puedes hablar con frases completas | Rodajes largos y la mayor parte del volumen de cardio |
| Z3 Tempo | Frases cortas | Ritmo sostenido; útil con moderación |
| Z4 Umbral | Cuesta hablar | Series largas, ritmo de Hyrox o 10 km |
| Z5 VO₂máx | No puedes hablar | Series cortas e intensas |
Cómo obtener datos más fiables
- Mide tu FC en reposo por la mañana, al despertar, varios días seguidos, y usa la media.
- Si puedes, mide tu FC máxima con una prueba de campo: te explicamos cómo en cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima.
- Usa un pulsómetro de banda en el pecho: los de muñeca fallan más en esfuerzos intensos.
Aprende a usar las zonas en qué es la zona 2 y HIIT o zona 2.
Herramienta orientativa. Si tienes alguna condición cardíaca o tomas medicación que afecte al pulso, consulta con un médico antes de entrenar por zonas.