En resumen
El handstand push-up (HSPU) es una flexión en el pino apoyado contra la pared: bajas hasta que la cabeza toca el suelo (o una esterilla) y empujas hasta bloquear los brazos. Puede hacerse estricto o con kipping, y aparece en WODs como Diane.
- Músculos
- Deltoides, Tríceps, Trapecio, Core
- Material
- Pared, Esterilla o AbMat
- Nivel
- Avanzado
- Dónde aparece
- CrossFit (Diane, Open)
Cómo se hace Handstand push-up (flexión en el pino)
- Sube al pino de cara a la pared con las manos algo más abiertas que los hombros.
- Cuerpo recto y abdomen apretado.
- Baja controlando hasta que la cabeza toque la esterilla, formando un trípode con las manos.
- Empuja hasta bloquear los brazos.
- Mantén los talones en la pared.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Manos demasiado abiertas.
- Arquear la espalda.
- Bajar sin control.
Consejos
- Domina el press de hombros y el pino estático.
- Progresiones: pike push-ups y negativas.
Variantes y progresiones
- Pike push-up — Pies en un cajón, para empezar.
- Kipping HSPU — Con impulso de piernas.
- Deficit HSPU — Manos elevadas, más recorrido.
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