En resumen
El snatch (arrancada) lleva la barra del suelo a encima de la cabeza en un solo movimiento, con un agarre ancho, y la recibe en una sentadilla con la barra bloqueada (overhead squat). Es el levantamiento más técnico de la halterofilia y aparece en WODs como Isabel.
- Músculos
- Cuerpo completo, Hombros, Glúteos, Cuádriceps, Espalda
- Material
- Barra, Discos
- Nivel
- Avanzado
- Dónde aparece
- Halterofilia y CrossFit (Isabel)
Cómo se hace Snatch (arrancada)
- Agarre ancho: la barra debe quedar en el pliegue de la cadera con los brazos estirados.
- Despega la barra con la espalda neutra.
- Extiende de forma explosiva cuando la barra llegue a la cadera.
- Tira de ti hacia abajo bajo la barra.
- Recibe en overhead squat con los brazos bloqueados y ponte de pie.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Barra que se aleja del cuerpo.
- Recibir con los brazos blandos.
- Extensión incompleta.
Consejos
- Aprende con PVC y la progresión de Burgener.
- Trabaja la overhead squat aparte.
Variantes y progresiones
- Power snatch — Recepción alta.
- Hang power snatch — Desde la cadera.
- Dumbbell snatch — A una mano con mancuerna.
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