En resumen
El press de hombros (shoulder press o press estricto) consiste en empujar la barra desde los hombros hasta bloquear los brazos por encima de la cabeza sin ayuda de las piernas. Es el primero de la progresión press, push press y push jerk que se enseña en CrossFit.
- Músculos
- Deltoides, Tríceps, Trapecio, Core
- Material
- Barra, Discos
- Nivel
- Principiante
- Dónde aparece
- Fuerza de tren superior en CrossFit
Cómo se hace Press de hombros (press estricto)
- Barra en los hombros, agarre algo más ancho que los hombros, codos ligeramente por delante de la barra.
- Aprieta glúteos y abdomen.
- Empuja la barra en vertical apartando la cabeza hacia atrás.
- Cuando pase la frente, mete la cabeza entre los brazos.
- Bloquea arriba con la barra sobre la mitad del pie.
Vídeo de la técnica
Errores habituales
- Arquear la zona lumbar.
- Usar las piernas.
- Barra que se aleja hacia delante.
Consejos
- Glúteos apretados durante todo el movimiento.
- Codos ligeramente adelantados al empezar.
Variantes y progresiones
- Push press — Con impulso de piernas.
- Press con mancuernas — Cada brazo trabaja por separado.
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