En resumen
El Tabata clásico son 8 rondas de 20 segundos de trabajo máximo y 10 de descanso: 4 minutos en total. El temporizador viene configurado así, pero puedes cambiar los tiempos y las rondas para cualquier intervalo.
Listo
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De dónde viene el Tabata
El protocolo toma el nombre del investigador japonés Izumi Tabata, que en 1996 publicó un estudio con ciclistas que hacían 20 segundos a intensidad muy alta y 10 de pausa. La clave es la intensidad: en el estudio original los esfuerzos eran superiores al VO₂máx.
Ejercicios que funcionan bien
Burpees, air bike, remo, sentadillas con salto o kettlebell swings: movimientos sencillos que puedas hacer rápido sin perder técnica.